bieganie a

niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu szerokim niestety tak :/ wioslowac moge podchwytem zaden problem No to rób wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, a podciąganie zostaw jak miałes. plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 [...]

Ja bym zrobił na odwrót ćwiczenia na siłowni 3 razy w tyg a aeroby dwa razy w tyg Treniing siłowy dużo bardziej podkręci metabolizm niż bieganie A co do regeneracji tak czy inaczej dieta musi być bez niej nie ruszysz zbytnio z miejsca Bieganiem poprawisz wydolność i wytrzymałość nóg a co z resztą partii Co do treningów na czczo to jeśli [...]

Zastanawiam się co będzie korzystniejsze pod bieganie: a)trening siłowy -> przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, podciągania na drążku i jakieś unozsenia nóg w zwisie na drążku czy może b)trening obwodowy na wytrzymałość-siłową

S.m.p.a czy według Ciebie zachowując takie proporcje i mając aktywność fizyczna 3x w tygodniu (obecnie bieganie a zimą basen) ile czasu potrzeba zeby zwalic ten tłuszcz z klaty, brzucha i nóg?. Wdaje mi się że najpierw muszę zbić troche fatu a dopiero potem wziąć się za lekkie( suche masowanie) bo oczywiście obecne 33 w bicepsie to nie jest szał [...]

[...] czas skupię się na nim, a potem planuję zakupić karnet na siłownię, a tam, oprócz aerobów (chciałabym całkowicie od początku, bo zerowa kondycja, wdrożyć się powolutku w bieganie), a oprócz tego znaleźć jakiegoś mentora, który wprowadziłby mnie w treningi siłowe. Postaram się też zignorować do jakiegoś stopnia wagę i dokonać pomiarów [...]

[...] jeszcze rok lub dwa z ćwiczeniami jakie mu podałeś a teraz nauczył się ćwiczeń opartych o jego własny ciężar. Ja proponuję Przysiady bez sztangi , pompki, drążek, bieganie, a diety jako takiej nie robić bo jeszcze nie ten wiek a zacząć stosować 10 wskazówek dot. żywienia + twarożek na noc. Przed wizytą na siłowni warto pójść do [...]

Dobre zamiary. Ja bym dołożył bieganie. A najlepiej HIIT.

Dzięki za zainteresowanie i odpowiedzi. …czyli odrzucam mój sposób. vlad88 Piszesz, że te cele osiągnę po przez bieganie, a czy to się też ma do płaskostopia? Albo inaczej. Fakt, że nie biegam w profesjonalnych/dobrych/odpowiednich butach może negatywnie wpłynąć na moje stopy? Ja jeszcze wykonuje codzienne „ćwiczenia z [...]

w takim razie suple zbędne, masz 1,5 h na bieganie ? A nie masz czasu na robienie żarcia? bez diety dużo nie zawojujesz. Poczytaj w dziale trening o HIIT, może gdy skróci Ci się czas wysiłku, będziesz miał chwilę na gotowanie

[...] dobry pod warunkiem, że jest w maksymalnym tempie dla danego osobnika. Dalszym etapem jest dodanie truchtu, biegu itd. Czytałem, że przy mojej wadze lepiej odpuścić sobie bieganie a kiedyś, nie chodziłem wtedy do lasu na grzyby, ale przez las właśnie biegałem. Żeby nie było wklejam moją aktywność. [...]

[...] rozumiem że czwartek wolny? WF nie traktuj jako trening, bo nim nie jest, ale też nic w te dni nie dodawaj, bo się zajedziesz. Ja bym na twoim miejscu, w czwartek dał bieganie, a w niedzielę zrezygnował z treningu. Kiedy dojdą SW, wywal z treningu crossfit, ewentualnie zostaw jeden i to będzie tyle z treningu poza salą. Po jakimś czasie [...]

1. zjedz platki nie umrzesz od tego 2. suple sa Ci nie potrzebne sam trenuje plywanie i przyszlych plywakow, silownia, sporadzycznie rower i bieganie - a supli zadnych nie mam i czuje sie z tym rewelacyjnie

T: Bieganie - a wlasciwie jego brak. Chodzi o to ze ze wzgledu na pogode nie moge biegac na dworzu,nie takiej opcji jak bieznia/rowerek stacjonarny ani basen. Jakie moge robic aeroby w domu?

[...] na rowerze naprawdę spala ponad 600 kcal przy jeździe 20 km/h przez godzine. Bo jeździłem już tak kilka razy bez odpoczynków i się wogóle nie spociłem. Droga nie jest żadna z górki, a z reszta i tak jeźdzę w obie strony. Czytałem że jazda na rowerze więcej spala niż bieganie. A ja po kilometrze biegania to bym juz leżał zapocony i nie wstawał.

[...] kasę tracić to o dietę zgłoś się do dietetyka choć nie polecam jeśli chodzi o odrzywki to za wcześnie od samego początku będziesz widział na początku efekty bez nich najwyżej gainera lub białko pod uzupełnienie diety jeśli nie możesz zjeść, najpierw masuj i odpuść sb bieganie a potem rzeźb inaczej nie pojedziesz i chyba wszystko w tym temacie ;)

[...] nie bije, bebechy pewnie też delikatnie przeorane, ciągłe ważenie i mierzenie żeby potwierdzić że towar klepie , a do tego te bolące piszczele, praktycznie uniemożliwiają mi bieganie... A na dworze 30 stopni ciepła, w szkole sesja a ja mam dostarczyć 4000 kcal dziennie... kur.wa jak skończe cykl to przez miesiąc bede jechał tylko na białeczku i [...]

No to staraj się je ograniczyć. Mam kolege co maratony biega, treniuje 6xtyg. bieganie, a pali ale wiadomo, że ogólnie palenie szkodzi i jestem za tym by od tego nałogu trzymać sę jak najdalej. Silnej woli i wytrwałości.

No to lecimy z tematem. Dzisiaj przyszly suple, w takim razie startuje z testowaniem ale akurat tak sie zlozylo ze jestem juz dzisiaj po treningu ciezkim, zostalo bieganie a jutro lekki basen wiec testowanie formalnie rozpoczynam od niedzieli bo biegne wtedy na zawodach na 10km. Poki co wzialem sobie supla do regeneracji, Ironwings czeka do [...]

Bieganie a sila nog to jak piernik do wiatraka.Nie ma nic do siebie.Kazdy plan treningowy bez nog jest hvjo*** planem.Bo nie uwzgledniajac najwazniejszej parti w treningu to trening nie ma sesnu. a tutaj zacytuje bardzo trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak [...]

[...] coś rano i na czczo konkretnie to występuje katabolizm a jeśli on chce schudnąć to jest to najlepszy sposób dla niego. Kiedyś spotkałem się z takim stwierdzeniem, że po 30 minutach biegania włącza się w organizmie tzw. "spalanie tłuszczu" więc możesz przedłużyć bieganie,a dodać marszobieg:) Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 23:24:55